Tuổi Thọ Nam Giới: 4 Thói Quen Cần Tránh

Bạn có muốn sống lâu và khỏe mạnh? Tuổi thọ của mỗi người không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm rút ngắn tuổi thọ, đặc biệt là ở nam giới. Bài viết này sẽ chỉ ra 4 “kẻ thù” nguy hiểm nhất, giúp bạn nhận biết và thay đổi để có một cuộc sống viên mãn hơn.

Ngồi Nhiều: “Sát Thủ” Thầm Lặng Phá Hủy Sức Khỏe Nam Giới

Nguy cơ tử vong tăng cao khi ngồi quá lâu

Bạn có biết rằng, thời gian bạn ngồi mỗi ngày, dù là làm việc, xem TV, chơi game hay thậm chí ăn uống, đều ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ? Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu đã chứng minh, khi thời gian ngồi tăng lên, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2, cũng tăng lên đáng kể. Nguy cơ này càng trở nên trầm trọng hơn nếu bạn ngồi quá 8 tiếng mỗi ngày.

Ngồi nhiều “ăn mòn” tuổi thọ, ảnh hưởng cột sống và sinh lý

Báo cáo trên Tạp chí Lão hoá còn chỉ ra một con số đáng báo động: ngồi từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày có thể làm giảm từ 2 đến 4 năm tuổi thọ. Thậm chí, nếu bạn không vận động thường xuyên, con số này có thể lên đến 8 năm! Không chỉ vậy, ngồi nhiều, ngồi sai tư thế còn gây ra những tác động tiêu cực đến cột sống, sức khỏe sinh lý, dẫn đến đau lưng, đau hông, đau vùng đầu cổ, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân.

Giải pháp cho “dân văn phòng”: Vận động và tập luyện

Vậy làm thế nào để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều, đặc biệt đối với những người có tính chất công việc phải ngồi liên tục? Hãy tranh thủ thời gian nghỉ ngơi ngắn để vận động, đứng lên đi bộ nhẹ nhàng giúp máu lưu thông và cơ bắp hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, hãy kết hợp hoạt động thể chất, tập luyện thể thao ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.

Nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường rình rập

Thói quen ăn nhiều đồ dầu mỡ không chỉ gây đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày mà còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì ở nam giới. Trong khi đó, thực phẩm tẩm ướp nhiều gia vị như đường, muối lại tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, gây sỏi thận và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Cân bằng dinh dưỡng, ưu tiên chế biến lành mạnh

Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị. Thay vào đó, hãy xây dựng một chế độ ăn giàu chất xơ, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất để cân bằng dinh dưỡng. Nam giới nên ưu tiên các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng và sử dụng ít muối, đường.

Stress mãn tính gây trầm cảm, mất ngủ và ảnh hưởng chất lượng cuộc sống

Căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản xuất các hormone chống stress như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến căng thẳng mãn tính, gây trầm cảm, mất ngủ, dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nhồi máu cơ tim và đột quỵ tăng cao

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến quá trình lão hóa tế bào, gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Giải pháp giảm stress: Thiền, vận động và thư giãn

Để hạn chế tác động tiêu cực của căng thẳng từ công việc và cuộc sống, hãy tìm đến các phương pháp thư giãn như thiền, vận động thể chất hoặc dành thời gian cho những sở thích cá nhân.

Suy giảm trí nhớ, căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng hệ miễn dịch

Thức khuya là một thói quen cực kỳ có hại cho sức khỏe. Nam giới có thói quen ngủ muộn dễ gặp tình trạng đau đầu, khó tập trung, về lâu dài dẫn đến suy giảm trí nhớ, căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Nguy cơ loét dạ dày, tiểu đường và tử vong sớm tăng cao

Thức khuya còn khiến dịch vị dạ dày tiết ra nhiều hơn, dẫn đến đau, thậm chí loét dạ dày. Một phân tích tổng hợp được công bố trên tập san học thuật Advances in Nutrition cho thấy, những người hay thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể so với người không có thói quen này. Nghiên cứu năm 2018 công bố trên tạp chí The Journal of Biological and Medical cũng cho thấy, người thích thức khuya có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 10% so với người đi ngủ sớm.

Ngủ đủ giấc – “Liều thuốc” kỳ diệu cho sức khỏe và tuổi thọ

Để nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và kéo dài tuổi thọ, nam giới cần duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Bài viết này đã chỉ ra 4 thói quen xấu phổ biến ở nam giới, có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tuổi thọ. Bằng cách thay đổi lối sống, tránh xa những “kẻ thù” này, nam giới có thể cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn hơn.