Sức khỏe nam giớiĐời Sống & Phong Cách
Giải trí lành mạnh cho nam giới bận rộn: cân bằng việc và sức khỏe
Gợi ý các hình thức giải trí lành mạnh cho nam giới bận rộn: vận động ngoài trời, sở thích sáng tạo, thời gian cho gia đình, giới hạn màn hình và rượu bia.
Chăm Sóc Ngoại Hình
Lắc vòng cho nam: lợi ích, cách tập đúng và lưu ý an toàn
Nam giới lắc vòng có tác dụng gì, nên chọn vòng nào, tập bao lâu mỗi ngày và cần tránh gì để không đau lưng, bầm bụng. Hướng dẫn chi tiết cho người mới.
Chăm Sóc Ngoại Hình
Sức khỏe nam giới: 6 nguyên tắc nền tảng để có cơ bắp săn chắc
Cơ bắp săn chắc đến từ tập kháng lực tăng dần, đủ đạm, ngủ đủ và kiên trì. Giải thích 6 nguyên tắc nền tảng giúp nam giới mới tập tránh đi đường vòng.
Chăm Sóc Ngoại Hình
Sức khỏe nam giới: Cardio và dinh dưỡng đi cùng nhau thế nào
Chọn kiểu cardio phù hợp (đi bộ, chạy, đạp xe, HIIT), ăn gì trước và sau buổi cardio, uống nước ra sao và cách kết hợp cardio với tập tạ mà không mất cơ.
Chăm Sóc Ngoại Hình
Cơ bắp săn chắc, dáng lịch lãm: hướng dẫn cho nam giới công sở
Nam giới công sở ít thời gian vẫn có thể có cơ thể săn chắc, dáng đứng thẳng và mặc đồ đẹp hơn: lịch tập 3 buổi, sửa tư thế ngồi, ăn uống ở văn phòng.
Dinh Dưỡng & Bổ Sung
Dinh dưỡng cho nam tập gym: xây bữa ăn hằng ngày từ món Việt
Nam giới tập gym cần bao nhiêu đạm, tinh bột, chất béo; ăn gì trước và sau tập; cách xây thực đơn tăng cơ từ cơm, phở, bún, trứng, đậu phụ quen thuộc.
Dinh Dưỡng & Bổ Sung
Sức khỏe nam giới: Dinh dưỡng, lối sống và testosterone
Testosterone chịu ảnh hưởng của giấc ngủ, cân nặng, vận động và vi chất như kẽm, vitamin D. Giải thích ăn gì, tránh gì, khi nào cần xét nghiệm và đi khám.
Dinh Dưỡng & Bổ Sung
Giảm cân mà vẫn giữ cơ bắp săn chắc: cách làm cho nam giới
Cách nam giới giảm mỡ mà không mất cơ: tạo thâm hụt năng lượng vừa phải, giữ đạm cao, tiếp tục tập tạ, đi bộ nhiều, theo dõi số đo thay vì chỉ nhìn cân.
Chăm Sóc Ngoại Hình
Sức khỏe nam giới: Lịch tập gym 12 tuần cho cơ bắp săn chắc
Giáo án gym 12 tuần cho nam giới mới tập: chia lịch 3–4 buổi, chọn bài, số hiệp và số lần, cách tăng tạ, khởi động và khi nào chuyển giai đoạn.
Chăm Sóc Ngoại Hình
Nhịp tim nhanh khi tập gym: lúc nào bình thường, lúc nào cần khám
Tim đập nhanh khi tập gym phần lớn là phản ứng bình thường. Tìm hiểu cách ước tính vùng nhịp tim, nguyên nhân tim đập nhanh bất thường và dấu hiệu cần đi khám.
Dinh Dưỡng & Bổ Sung
Protein đậu nành cho nam giới tập luyện: lợi ích và hiểu lầm
Protein đậu nành có giúp tăng cơ không, có làm giảm testosterone hay nữ hóa nam giới không? So sánh với whey, cách dùng và ai nên thận trọng.
Dinh Dưỡng & Bổ Sung
Whey protein cho nam giới: chọn loại nào, dùng thế nào cho đúng
Whey protein là gì, khác nhau giữa concentrate, isolate, hydrolysate; uống lúc nào, bao nhiêu là đủ, ai cần thận trọng và cách đọc nhãn chọn sản phẩm an toàn.